ćwiczenie na wzrost

[...] sztangą nachwyt 12/10/8 8.Brzuszki ze skrętem tłowia 2xmax 9.Skłony na boki 2xmax (z małym obciążeniem) A tu sam plan co do ćwiczeń z LUB to dlatego że mam na siłowni mało obciążenia i jeżeli nie dokupię to bd robił to 2 ćwiczenie, proszę o wyrozumiałość i ewentualne poprawki ;] P.S Nie rozbije tego na 4 dni w tyg ze względu na brak czasu

Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/ 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/ -Barki: 1.Military press 14/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie [...]

[...] ciężar i tak przez 2 miesiące oraz 3-ci miesiąc bardziej wytrzymałościowy typu wymachy liny szybkie poruszanie się i pilka lekarska itd.) Oczekiwania? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś doświadczony w sztukach walki zerknął na mój plan i ocenił, czy któreś ćwiczenie wyeliminować lub zastąpić. Jestem otwarty na wszelkie propozycję, z góry dzięki.

[...] tego 5x5, typowo na siłę, ostatnio próbowałem jeden trening zrobić takim sposobem... nie wiedziałem tylko jakie obciążenie dobrać... 47 kg, tyle na klatę nałożyłem na to ćwiczenie i poszło wszystko. Ale nie czuję bym następnym razem wziął więcej ;/ Dieta, parę pytań Więc takie jedno pewnie głupie pytanie... czasami zostaje dłużej poza [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 francuz jednorącz 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to ćwiczenie polegające na dotykaniu kolan łokciami z nogami cały czas w górze,tułów cały czas w powietrzu tzn. chodzi o to że nie kładzie się go na ziemi jak przy brzuszkach [...]

[...] - Brzuszki jak starczy czasu to coś na biceps/triceps Niedziela - odpoczynek ----------------------- Ćwiczenia wg atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na każde ćwiczenie trzy serie po 8-12 powtórzeń w serii. Suplementy: Olimp Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps Olimp Creatine Mega Caps Olimp BCAA Mega Caps Olimp HMB Mega Caps Olimp [...]

[...] w ogóle nie dostałem ćwiczenia na dwugłowe ramienia mimo iż trener wiedział, że mam problemy z tą partią a się w ogóle nie zalewam, dopiero po upomnieniu się wrzucił jedno ćwiczenie w tygodniu (czwartek). Nie wiem co o tym sądzić, nie chcę trenować złym planem i narzekać na brak efektów. Jeśli uważacie, że jest ok to nie ma sprawy ale wolę się [...]

[...] z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, martwy ciąg, na każdy odrębny dzień jako ćwiczenie główne. Planuję ćwiczyć każdą partię mięśniową 2 razy w tygodniu (pomijając łydki). Planuję podzielić partie mięśniowe w ten sposób, aby każdego dnia siłowo [...]

Mam 21 lat i wracam do siłowni po 6 miesiącach przerwy.Zamierzam ćwiczyć FBW 6 tygodni 3 razy w tygodniu ABA , a w następnym BAB i tak w kółko . Później przejście 2 tygodnie i ostry trening masy z dietą . Chcę również poprawić kondycję i zaczynam biegać i osobno brzuszki . 12 -8 powtórzeń .Mój tydzień wyglądał by tak PON FBW A WTO Ćwiczenie [...]

Witam, niedługo kończę ośmiotygodniowy plan masowy. Potem tydzień lub dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]

[...] nas podniósł 3 razy. Tak samo na rękę bez oporu kładzie kolesi z 45cm w kablu. I tak sobie pomyślałem, on całe życie przy łopacie i widłach. Pokombinowałem, i wymyśliłem ćwiczenie podobne do jego pracy: rys1 zakładamy z jednej strony na sztangę jakiś ciężar, ja próbowałem na 15kg, plus 10kg gryf co daje nam łącznie 25kg, chwytamy tak jak [...]

[...] barków) 3xmax - pompki (nogi na podwyższeniu, ręce na podstawkach) 2xmax - wyciskanie sztangielek, ławka pozioma 3x8-10 - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x12 (ćwiczenie zmieniam co tydzień) - dipsy 4xmax 2. Środa (barki, biceps) - pompki w staniu na rękach 3xmax - unoszenie sztangielek bokiem 3x12 (zmieniam co tydzień) - [...]

[...] (pomidor, ogórek), serem, mięsem, żeby było jak najbardziej pożywne. Pyt: Dlaczego do ost. posiłku chleb i dżem? Odp: Ponieważ sam ser biały mi nie bardzo wchodzi a ćwiczenie i wszystko co z tym związane wiązałbym z przyjemnością a nie z przymusem. Pyt: Dlaczego każdy posiłek nie jest dokładnie wyliczony? Odp: Ponieważ jestem niestety [...]

[...] wadze 1kg i zapewne po paru dniach wrócę do tej samej wagi i będę stał nadal w miejscu ;/. Nie wiem czy ustaliłem sobie też dobry plan treningowy: 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie -10-8-8-6-powtórzeń, 2-3 minuty przerwy.(trenuję na "domowej" siłowni- 120kg maksymalne obciążenie) Poniedziałek- Klatka- Wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie [...]

na początku witam wszystkich, forum sledze juz od jakiegos czasu, ale dopiero teraz zdecydowalam sie na udzial czynny przygode z silownia zaczelam okolo 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej [...]

[...] . Czy da się niektóre z tych ćwiczę wykonywać bez ławki? Jeżeli tak to jak najlepiej je robić? . Czy powtórzeń jest za dużo, za mało czy w sam raz? . Czy obciążenie na każde ćwiczenie powinno być takie samo? Jeżeli nie to jak je zmieniać? Domyślnie wszędzie jest po 10 kg na hantelkę z góry dziękuję za wszelką pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 [...]

[...] zamieniać innymi jedynie w każdym dniu zrezygnować z jakiegos jak nie jest potrzebne ale nie zmieniać np z wyciskania na prostej i ktos napisze zebym na skośnej wykonywał to ćwiczenie :) Taki przykład tylko podałem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]

Witam serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem na forum (dzis rejestracja) aczkolwiek obserwuje je juz od dluzszego czasu, poniewaz uznalem ze zanim zadam jakies pytania i bede blagal o pomoc rozeznam sie w tym wszystkim i poczytam przyklejone tematy. Jestem totalnym amatorem i jeszcze kilka dni temu mialem zerowe pojecie o o calym dbaniu o siebie [...]

[...] ćwiczeń w jednym treningu to chce powiedzieć ze ćwiczenia jakie robię na nogi to tylu przysiady ze sztanga i na motyla to ropie razem z rospietkami przenoszenie za głowę(to ćwiczenie wziąłem z treningów bokserskich) Mam nadzieje ze skomentujecie i dodacie swoje opinie na ten temat jeśli będą zbyt negatywne to postaram popracować jeszcze ze [...]

Witam! Mam 15 lat, z siłownią mam styczność od ponad roku, jednak "ćwiczenie z głową" zaczęło się niespełna pół roku temu (po wakacjach), od trzech miesięcy siedzę w kręgu odżywiania. Oprócz tego ćwiczę SW, dlatego też mam pod górkę w budowaniu masy (planuje przerwać treningi SW na marzec). Zazwyczaj moja "dieta" wyglądała na zdrowym odżywianiu i [...]